món ăn giảm cân

Top 7 món ăn giảm cân siêu hiệu quả không nên bỏ lỡ

Trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm giảm cân, việc tìm một loại đồ ăn tốt phù hợp thật không dễ dàng. Hôm nay cùng ReviewNao thử ngay Top 7 món ăn giảm cân siêu hiệu quả và tốt cho cơ thể nhé!

Ông cha ta có câu ‘’nhất dáng nhì da’’, quả thật một cơ thể khỏe mạnh, đầy đặn ba vòng là niềm mơ ước của mọi cô gái. Ngoài việc tập luyện hàng ngày để có một cơ thể săn chắc, việc ăn uống hợp lý cùng các món ăn giảm cân khoa học cũng góp phần lớn để có một cơ thể hoàn hảo. Cùng ReviewNao điểm qua Top 7 món ăn giảm cân siêu hiệu quả mà ai cũng phải nên biết nhé!

Gạo lứt

Gạo lứt là cái tên không thể thiếu trong danh sách món ăn giảm cân vừa an toàn vừa hiệu quả. Đây là thực phẩm ít calo dành cho người ăn kiêng. Trong gạo lứt chứa nhiều vitamin, chất khoáng, protein cùng với các axit bão hoà là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Đây là một thành phần không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng giảm cân của nhiều người.

món ăn giảm cân

Gạo lứt là một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho việc giảm cân.

Tác dụng của gạo lứt đối với cơ thể

  • Giúp giảm cân.
  • Giảm cholesterol máu.
  • Giảm nguy cơ phát triển các bệnh ung thư, bệnh tim và viêm khớp.
  • Có lợi cho hệ thống thần kinh và sinh sản.
  • Giúp ổn định lượng đường trong máu.

Với những tác dụng của gạo lứt trên, bạn dường như có thêm động lực giảm cân đúng không? Bạn có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt cho thực đơn giảm cân hằng ngày của mình. Buổi trưa chỉ cần một chén cơm gạo lứt cùng một lát cá nhỏ thêm rau củ quả là đã có một thực đơn giảm cân đơn giản, hiệu quả. Cùng ReviewNao bắt tay vào bếp và làm ngay nhé!

Yến mạch

Yến mạch là cái tên tiếp theo trong danh sách những món ăn giảm cân hàng ngày, hiệu quả cao. Đây là thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, là thành phần không thể thiếu trong danh sách eat clean mà nhiều chuyên da dinh dưỡng khuyên dùng. Loại ngũ cốc này có giá trị dinh dưỡng cao, giàu đạm, chất khoáng và các chất xơ hoà tan.

món ăn giảm cân

Yến mạch giàu chất dinh dưỡng và tốt cho tiêu hóa.

Một số cách sử dụng yến mạch để giảm cân

  • Cháo yến mạch giảm cân nhanh chóng.
  • Yến mạch giảm cân hiệu quả khi kết hợp với chuối.
  • Sinh tố yến mạch giảm cân kết hợp với khoai lang.
  • Giảm cân bằng yến mạch kết hợp với bí đỏ.
  • Yến mạch giảm cân kết hợp với trứng gà tươi.

Ngoài giá trị dinh dưỡng, yến mạch còn là nguyên liệu làm đẹp cho phụ nữ. Mặt nạ từ yến mạch giúp giảm dị ứng, tẩy tế bào chết, trắng da. Yến mạch kết hợp với sữa chua thêm vài miếng trái cây là đã có một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, ngon miệng. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân nhớ sử dụng yến mạch thay cho các loại tinh bột khác nhé!

Ức gà, thịt gà

Nếu bạn là một fan cuồng của ức gà, thịt gà thì xin chúc mừng bạn món ăn này đã lọt vào danh sách những món ăn giảm cân ngon, dễ làm mà ReviewNao sẽ nói dưới đây. Thịt gà chứa hàm lượng protein cao và ít chất béo. Vì thế những món ăn từ thịt gà giúp no lâu, ngon miệng và giảm cân hiệu quả.

món ăn giảm cân

Bạn có thể luộc hoặc áp chảo ức gà để có một món ăn giảm cân đơn giản, dễ làm.

Nhưng việc ăn gà chiên ngập dầu mỡ thì sẽ nhận kết quả ngược lại các bạn nhé! Ban phải chế biến thịt gà trong chế độ eat clean thì mới đạt hiệu quả cao. Thịt gà luộc là cách chế đơn giản nhất và giữ giá trị dinh dưỡng cao nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể áp chảo ức gà để ăn cùng rau, đây được xem là món ăn ngon lạ miệng dành cho những tín đồ giảm cân.

Trứng gà

Thêm một món ăn từ gà nữa mà bạn phải áp dụng ngay cho thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình là trứng gà. Đây là một trong những món ăn khá quen thuộc, được nhiều người ưa thích với hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong trứng gà chứa hàm lượng protein cao, choline và hơn 20 loại vitamin khoáng chất khác tốt cho cơ thể.

món ăn giảm cân

Trứng cuộn là một món ăn giảm cân được chị em ưa thich.

Các món ăn từ trứng mà có thể nhắc đến là trứng luộc, trứng hấp, trứng trong salad,… đều là những món ăn giảm cân nhanh, hiệu quả. Những món ăn từ trứng luôn được liệt vào hàng những món ăn giảm cân cấp tốc, dễ làm. Giá thành của trứng lại rẻ phù hợp với mọi đối tượng. Cùng ReviewNao trữ ngay một vỉ trứng ngon lành trong tủ lạnh bạn nhé!

Khoai tây

Khoai tây chứa hàm lượng tinh bột khá tốt thêm kali và chất xơ hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân. Món ăn giảm cân từ khoai tây thường là khoai tây luộc, hầm, nướng. Tuyệt đối không sử dụng khoai tây chiên nó sẽ gây tác dụng ngược bạn nhé!

món ăn giảm cân

Khoai tây là loại thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ rất cao.

Các cách giảm cân bằng khoai tây thần tốc

  • Ăn khoai tây luộc giảm cân đơn giản.
  • Làm salad khoai tây giảm cân nhanh.
  • Khoai tây hầm thịt băm.
  • Dùng khoai tây nghiền giảm béo.
  • Soup khoai tây.

Ngoài ra, có khoai tây trong bữa ăn mỗi ngày còn là thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì trong khoai tây chứa hàm lượng kali lớn nên giữ vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Để sử dụng món ăn giàu dưỡng chất này hàng ngày bạn có thể thay đổi cách chế biến khoai tây để ăn hoài mà không ngán nha!

Rau súp lơ

Theo các nhà dinh dưỡng khuyến cáo, mỗi người cần nạp 300g rau xanh mỗi ngày để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt rau súp lơ nguồn dinh dưỡng bậc nhất trong các loại rau với nhiều chất xơ và protein đáng kể. Vì thế mà món ăn từ súp lơ luôn là lựa chọn hàng đầu trong những món ăn giảm cân.

món ăn giảm cân

Súp lơ là món ăn không thể thiếu trong khẩu phần người ăn kiêng.

Thành phần dinh dưỡng của súp lơ xanh

  • 90% là nước
  • 7% carbohydrates
  • 3% protein
  • Chứa nhiều vitamin A, B, C, K

Bạn có biết một chén súp lơ xanh cung cấp vitamin tương đương với một quả cam. Ăn súp lơ mỗi ngày còn giúp đẹp da, điều trị một số bệnh như đái tháo đường, viêm xương khớp. Bạn hãy nhanh tay bổ sung món súp lơ cho bữa ăn hàng ngày của mình nhé!

Chuối

Thật sự thiếu sót nếu bạn bỏ qua món ăn này trong thực đơn giảm cân của mình, đó là chuối. Chuối là món ăn thuộc Top 7 trong những món ăn giảm cân mà ReviewNao muốn đưa vào bài viết này. Trong chuối chứa nguồn chất xơ lành mạnh, vitamin B6, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân.

món ăn giảm cân

Ăn chuối giúp đẹp da, tiêu hoá tốt lại còn giảm cân.

Tác dụng của chuối là giúp no lâu, hạn chế ăn vặt nên có tác dụng hiệu quả trong giảm cân. Mỗi ngày ăn từ 1 – 2 quả chuối sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp, săn chắc cùng một làn da rạng rỡ. Việc xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh là góp phần tích cực đến việc giảm cân rồi nhé!

Như vậy, ReviewNao đã cung cấp cho bạn Top 7 món ăn giảm cân siêu hiệu quả. Các bạn lựa chọn cho mình món ăn phù hợp hoặc có thể kết hợp chúng trong đế độ ăn kiêng của mình để tìm được cách giảm cân nhanh nhất, tốt nhất nhé! ReviewNao hy vọng các bạn sẽ giảm cân thành công và có được cơ thể mong ước.